O nás     Inzerce     KontaktO slastech života již od roku 2009
Hledat
Nepřehlédněte: E-knihy zdarma ke stažení
Věda: Cesta k lidské nesmrtelnosti
Cestopisy: Thajsko, Indonésie, Tanzánie nebo Havaj
Cestování bez cestovek: Levně a nezávisle
Hlavní rubriky: Pochoutky, Cestování, Elektronika, Sport a hry, Životní styl, Umění, Diskuze, Zábava v ČR, Speciály




Jak se zbavit bolesti zad

Je těžké užívat si naplno života, když vás něco bolí. A bolesti zad při našem dnešním životním stylu patří k těm nejčastějším běžným bolestem. A to dokonce i ve věku, kdy by si člověk myslel, že ho ještě nic bolet nemá. Dokud jsme ale mladí, máme tendenci neřešit, jestli správně stojíme, chodíme, sedíme či spíme - a čekáme, že bolesti samy nějak přejdou. O to více pak ale můžeme být překvapeni v pozdějším věku, kdy se naše hříchy z mládí připomenou.

Bolesti zad může způsobit nemoc, ale i náš nezdravý životní styl, který se dříve nebo později projeví na zdravotním stavu. Nejzrádněj ovšem je, že mnohdy ani netušíme, že něco děláme špatně. S překvapenými výrazy svých pacientů se často setkává i primářka Michaela Tomanová, která se na onemocnění i léčbu pohybového aparátu specializuje.

Jak správně stát

Ano - i stát se dá špatně. „Nehrb se!“, „Zastrč to břicho a vypni hrudník!“ To jsouOd bolesti zad vám může ulevit i pravidelné protahování se. Foto: TZ Rehabilitačního centra Brandýs nad Orlicí
Od bolesti zad vám může ulevit i pravidelné protahování se. Foto: TZ Rehabilitačního centra Brandýs nad Orlicí
věty, které jsme jako malí slýchávali snad všichni. Ovšem ne každý si tyto rady bral k srdci. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přichází, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla,“ říká MUDr. Tomanová. A vadné držení těla může bolesti zad způsobit velmi snadno.

Hlavní roli při adaptaci celého pohybového aparátu na danou situaci hraje páteř. Vadným držením těla lidé přetěžují určitou skupinu svalů a naopak dostatečně nevyužívají jinou. To vede k přetěžování kloubů i k předčasné artróze. Vhodným cvičením a dbáním na správný postoj i pohybové návyky toto riziko výrazně eliminujeme. A stát správně se může naučit každý: „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které bychom si měli dávat pozor,“ říká primářka.

Co dělat, když už musíte dlouho sedět

Spousta z nás má dnes sedavé zaměstnání, případně dává po návratu domů přednost sedavému odpočinku. „Záleží navíc na tom, co při sezení děláte a na čem sedíte. Při práci na počítači, která je pro sedavé zaměstnání snad nejcharakterističtější, bychom měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ukazuje Tomanová. Častým jevem je při práci na počítači bolest šíje. Tomu můžeme zabránit tak, že budeme myslet na uvolněná ramena a dýchání – dokonce i to má vliv ne tento typ bolesti. Je třeba dávat pozor, abychom šíjové svaly nepřetěžovali přílišným předkláněním hlavy, náš pohled by měl směřovat přímo.

Při činnostech, kdy se musíme naklánět nad pracovní desku - třeba při jídle, psaní rukou a podobně - dbáme na to, abychom se nakláněli s rovnou páteří. Zádům ulevíme rovněž oporou o lokty, což současně brání v hrbení. Velmi vhodnou pomůckou jsou rovněž stoly, které mají nakloněnou pracovní desku.

Nezapomeňte si dělat přestávky

Páteři i dalším částem těla ulevíme, když si budeme během pracovního dne - ať už za počítačem nebo třeba u pultu - dělat krátké přestávky na protažení. Můžete provádět libovolné cviky ve stoje i přímo na židli. Velmi relaxačně působí protažení zad se záklonem a propnutými paženi, které pohybem opisují tvar symbolu nekonečna - ∞, který se přenáší na celé tělo, dále úklony do stran či rotace krku různými směry. Pohyby by měly být pomalé a plynulé, vyvarujme se trhavých pohybů. Pravidelné cvičení, nebo aspoň protahování, vás může bolesti zad dlouhodobě efektivně zbavit.

Bolesti zad může mít na svědomí i vaše postel

Pokud se probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku matraci. „Její kvalita je totiž přímo uměrná kvalitě vašeho spánku, potažmo vaší páteři. Vhodná matrace v kombinaci s kvalitním roštem dokonale rozloží hmotnost vašeho těla, kopíruje jeho tvar a páteři poskytne dostatečnou podporu,“ jmenuje výhody dobré matrace Tomanová.

Každý má však individuální nároky v závislosti na zdravotním stavu, ale i hmotnosti, proto nelze říci, že jedna univerzální matrace je vhodná pro všechny. Správně byste si ji měli při koupi nejdříve vyzkoušet a několik minut na ní ležet, vyzkoušet si polohy, ve kterých spíte. Měli byste cítit oporu; pokud se naopak propadáte, matrace je příliš měkká. Obecně ortopedové doporučují spíše tvrdší matrace (na stupnici tvrdosti matrací od 1-5 je to 3 a výše).

Přejeme slastný život bez bolesti - a když už se objeví, tak jejich rychlé a zdárné vyřešení.


(23. 4. 2012 | redakce2)

Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<
©2009-2024 Slasti.cz, ISSN 1804-0640
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: slasti(at)slasti.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu Slasti.cz a ochrana soukromí | pg(6793)