Trochu vás děsí slovo dieta, ale potřebujete do jara - nebo do léta - shodit pár kilo? Máme pro vás několik tipů pro štíhlejší postavu, při kterých hladovět určitě nebudete. Se shazováním kil je ale dobré začít co nejdříve, aby vás první teplé dny již zastihly s takovou postavou, po které toužíte. Všechny tipy je celkem snadné dodržovat, takže se příští svlékání do plavek nemusí stávat vaší obávanou noční můrou.
K vytoužené postavě je zbytečné mířit drastickými dietami. Můžete si k ní dopomoci malými, ale účinnými drobnostmi během stolování. Dobu jídla si protáhněte co nejdéle. Jezte pomalu, nejlépe alespoň 20 minut. Přibližně takovou dobu totiž trvá mozku, aby vám vyslal signál, že jste již najezení.
Pokud jíte rychle a příliš hltáte, skonzumujete více, než opravdu potřebujete, a po jídle se budete cítit zbytečně přesycení. Jídlo si dávejte také na menší talířky. Porce bude vypadat opticky větší a sníte toho méně. Do svého jídelníčku zařaďte, pokud můžete, chilli papričky, urychlují totiž metabolismus a pomáhají tak při hubnutí.
I cvičení může být zábavné. Foto: TZ ExpreskaSprávná výživa dokáže mnoho, ale pro vysněnou postavu je vhodné se i trochu zapotit. Se cvičením rozhodně nečekejte na léto, ale začněte cvičit co nejdříve, protože viditelné změny začínají být vidět nejdříve po 5 týdnech. Takže čím dříve začnete, tím pro vaši postavu lépe.
Vyzkoušejte fitness posilovny se zábavným a účinný fitness programem, který může trvat pouhých 30 minut a výsledný efekt je vidět již za pár týdnů. Během půlhodinky intenzivního tréninku si procvičíte svaly, zpevníte tělo a zrychlíte metabolismus, to znamená, že snadněji spalujete tuky a vaše váha klesá.
Jednu možnost na bázi kruhového tréninku nabízí třeba Petr Kořínek, ředitel společnosti Expreska provozující fitness centra pro ženy: „Trénink probíhá na 8 hydraulických cvičebních strojích a na 8 aerobních mezistanicích. Vše je uspořádané do kruhu, takže si během 30 minut stihnete zahřát, rovnoměrně procvičit horní i dolní svalové partie těla a protáhnout se.“
Nezapomínejte na pitný režim
Malý zázrak udělá i sklenice vody, kterou vypijte před každým jídlem. Ta vás zasytí a vy pak zkonzumujete méně kalorií. Průzkumy ukázaly, že lidé, kteří před jídlem vypijí jednu až dvě skleničky vody, zkonzumují následně o 75 až 90 kalorií méně.
Někomu ovšem bude třeba stačit i jen pevná vůle a vyvaruje se tak kombinace pití s jídlem, kterou někteří poradci nedoporučují. Pokud díky pevné vůli zmenšíte své porce o pouhou pětinu, sníží se o pětinu váš příjem kalorií a vy budete na správné cestě k vítězství.
Pomoci prý mohou i nealkoholické vína
„Pivo dělá hezká těla,“ zní oblíbený slogan mužů. Pokud ale chcete zhubnout, je třeba si alkohol dopřávat s mírou. Věděli jste, že v jedné lahvi vína je tolik kalorií jako v tučném jídle o třech chodech?
Řešením mohou být dealkoholizovaná vína, která obsahují méně kalorií. Umožňují vychutnat si chuť vína a vyhnout se nežádoucímu působení alkoholu. „Nealkoholická vína obsahují polyfenoly, které mají antioxidační účinky, působí protizánětlivě a také ochraňují kardiovaskulární systém,“ říká Radek Pech, jednatel společnosti a-freewine.cz, která dováží nealkoholická vína.
Pokud již dostanete chuť na alkohol, dejte si bílý vinný střik. Tvrdý alkohol je ovšem vhodné omezit na minimum, protože představuje kalorickou bombu. Nevýhodou alkoholu je také to, že po něm máte větší chuť na slané a mastné věci.
