O nás     Inzerce     KontaktO slastech života již od roku 2009
Hledat
Nepřehlédněte: E-knihy zdarma ke stažení
Věda: Cesta k lidské nesmrtelnosti
Cestopisy: Thajsko, Indonésie, Tanzánie nebo Havaj
Cestování bez cestovek: Levně a nezávisle
Hlavní rubriky: Pochoutky, Cestování, Elektronika, Sport a hry, Životní styl, Umění, Diskuze, Zábava v ČR, Speciály




5 skvělých tipů: Jak být v plavkách prostě neodolatelná

Léto už je skoro tady - alespoň počasí v posledních dnech tomu nasvědčuje - a tak je na čase přinést pár tipů, jak svou mysl a svá těla ještě na poslední chvíli připravit na letošní veřejnou plavkovou promenádu. Titulek jasně naznačuje, že naše dávka tipů míří především na dámy, což ovšem nevylučuje, že se mohou hodit i pánům.

1) Získejte lehounké opálení

O solárku se dnes už mluví snad jen s despektem - a pokud ani vám, stejně jako odborníkům na lidské zdraví nepřirostlo k srdci, získejte své opálení postupně a zlehka. Stačí několik minut denně na sluníčku - třeba na balkoně nebo na zahradě - a vaše tělo zdravým způsobem získá přesně ten odstín, se kterým už se nebudete muset bát vyrazit na veřejnost. Věřte, že opravdu stačí málo a pro vaše zdraví bude mnohdy méně znamenat více.

2) Učiňte první krok ke krásné postavě

Buďte v plavkách prostě neodolatelné. Foto: TZ Aspen
Buďte v plavkách prostě neodolatelné. Foto: TZ Aspen
Při boji za lepší postavu je důležitý nejen aktivní pohyb, ale mnohdy také vhodná úprava jídelníčku. Již naše babičky říkaly: „Snídani sněz sám, o oběd se poděl s přítelem a večeři dej nepříteli“. Samozřejmě přesné dodržování tohoto pořekadla by vedlo k hladovění a jojo efektu. Pravdou ale rozhodně je, že pořádná a vyvážená snídaně je každodenním povinným základem.

Večeře by zato naopak měla být lehká a obsahovat pouze 20 % veškerého energetického denního příjmu. Vždy je dobré si pamatovat, že sacharidy bychom měli konzumovat spíše dopoledne a večer kombinovat trochu sacharidů s bílkovinami. Poslední jídlo bychom měli mít nejpozději tři hodiny před ulehnutím.

3) Zhubněte co nejsnáze

K získání vytoužené postavy však někomu nemusí stačit jen upravit jídelníček, ale bude muset začít žít více aktivně. Ale pozor, pouze sportem se nehubne. Sport zpevňuje, formuje, ale bez úpravy stravy většinou nedochází k žádoucímu úbytku kilogramů. Obecně platí, že kdo se více hýbe, může si ve stravě více dovolit, než ten který nedělá skoro nic.

Pokud chcete sportem především hubnout, nejlepší na spalování tuků je prý kardiocvičení (běh, rychlá chůze, rotoped). Výhodou kardiocvičení je, že začnete spalovat tuky již po dvaceti minutách tréninku. „Důležité také je hlídat si optimální tepovou frekvenci. Pokud cvičení příliš přepálíte, stane se, že se již tolik nespalují tuky, ale výrazněji cukry, a hubnutí tak není efektivní“, vysvětluje RNDr. Pavel Suchánek odborník na sport a výživu z Resortu Svatá Kateřina.

Samozřejmě, ne každý si umí počítat svojí tepovou frekvenci. Pomůckou vám tedy může být, pokud jste již příliš udýchaní, že nedokážete říct souvisle pár slov a lapáte po dechu, měli byste trochu ubrat, protože se tělo dostává do procesu, kdy si skoro nebere tuky jako zásadní zdroj energie, ale cukry, a v tomto stavu pak nehubnete tak efektivně.

„Pokud vlastníte měřič tepové frekvence, je ideální držet se v přibližném rozmezí 65 až 75 % nastavené tzv. maximální tepové frekvence. Pro trénovanější osoby to může být i rozmezí do 85 % teoretické maximální tepové frekvence,“ dodává Suchánek. Nezapomínejte také, že by se po cvičení nemělo minimálně jednu hodinu jíst, protože tělo stále spaluje energii.

4) Zkuste dynamické tvarování postavy

Chcete-li mít krásně vytvarovanou postavu, lze doporučit spíše silový trénink, který zrychlí váš metabolismus a krásně vytvaruje a zpevní tělo. Vyzkoušejte třeba CrossFit, který vznikl v USA před několika lety a za krátko se stal celosvětovým fenoménem. Jedná se o silový a kondiční tréninkový program navržený tak, aby pomohl každému získat lepší fyzičku a být celkově fit.

CrossFit se dá zjednodušeně popsat jako neustále se obměňující jednoduché, funkční pohyby, které jsou cvičeny s vysokou intenzitou. Propojuje základní prvky gymnastiky, atletiky a silového tréninku – při CrossFitu děláte sedy lehy, kliky či skáčete přes švihadlo. Trénink je velice účinný a zábavný. „Navíc parádně tvarujete celé tělo, protože cvičení působí rovnoměrně na všechny svalové skupiny,“ říká Jana Kovalovská, zástupce značky Reebok, která sdílí spolu s CrossFit programem tutéž filozofii.

Pro zdravé a trvalé hubnutí je ideální pravidelně a vyváženě jíst. Vše pak kombinovat s aktivním pohybem nejlépe třikrát týdně. Pokud nemáte čas si zajít zacvičit, zapojte do denního programu alespoň 40 minut svižné chůze.

5) Buďte v pohodě

Ano, víme, že to slyšíte všude a že je to někdy těžké. Ale když se každý den alespoň jednou zastavíte a v klidu se rozhlédnete kolem sebe - a uvědomíte si, co je opravdu důležité a že zřejmě většina vašich problémů nestojí za napětí, které ve vás vyvolávají, věřte, že to pomůže. A jakmile se dostanete do stavu pohody, všechno půjde snáz. Od získání pěkné postavy, po vykouzlení krásného úsměvu na vaší tváři. Věřte, že se k vašemu tělu v plavkách bude hodit.


(2. 5. 2012 | redakce2)

Facebook Twitter
Komentáře, názory a rady

Zatím sem nikdo nevložil žádný komentář. Buďte první...

>>> Číst a vkládat komentáře <<<
©2009-2024 Slasti.cz, ISSN 1804-0640
Provozovatel: Bispiral, s.r.o., kontakt: slasti(at)slasti.cz | Inzerce: Best Online Media, s.r.o., zuzana@online-media.cz
O vydavateli | Pravidla webu Slasti.cz a ochrana soukromí | pg(6800)